o ktorej

Przychodzę z pytaniem czysto teoretycznym. Czy jest według was możliwość budowania siły bez nadwyżki kalorycznej i białka? Do tej pory ćwiczyłem bez diety, jadłem co chciałem i postępy w sile rosły, ale od miesiąca stoję w miejscu i jak miesiąc temu robiłem z 8 podciągnięć tak do tego czasu ani jednego nie jestem w stanie zrobić, ponieważ jak chcę [...]

Czy ktoś tu przetestował HMB i jak na niego podziałało? Której firmy jedt lepsze: OLIMPA w tabletkach czy HI-TECA w płynie(i czy HI-TECA to się pije czy wstrzykuje domięśniowo?) Za odpowiedż z góry dzięki! rafi Pozdrawiam :->

Witam. Mam 17 lat 68 kg wzrostu 182 i mam ławeczke z której bym chciał skorzystać nie wiem kompletnie jakie ćwiczenia mam robić i ile mam tylko w zestawie 40 kg obciążenia(bez problemowo mogę dokupić). Wiem że potrzebuję diety i też mam pytanie czy odrazu jakieś białko dokupić czy kreatyne? Na wzrost siły. Ogólnie mi tylko chodzi z tym postem [...]

Witam. Jestem obecnie na 7 tygodniu redukcji, zawsze mam problem z opornym tłuszczem na brzuchu, wszystko ładnie schodzi ale "oponka" zostaje. Trening i dieta oczywiście dopięte, cardio 4 razy w tygodniu. Szukam jakiegoś spalacza tłuszczu. Umeicie mi coś polecić? 180cm 90kg Staz 4 lata (zastanawiałem się na johimbina ale nie wiem z której firmy [...]

Cześć mam 16 lat 178cm wzrostu i 97kg mam w planach zrzucić kilogram i potrzebuje żeby ktoś mi rospisal plan treningowy mam własną taka siłownie na której mam atlas umieszczony w zdjęciu hantle sztangę sztangę łamaną i to co na obrazie proszę o pomoc /SFD/2020/4/20/fca9c4fbae064a1495c7be3bfc9b16c9.jpg [...]

Witam , na mojej profesjonalnej siłowni, do której chodzę, trener zapytany jakie mam sobie kupić rękawiczki powiedział, że w ogóle mam nie kupować, bo rękawiczki osłabiają chwyt (czy coś takiego). Powiedział, że lepiej wyciąć sobie paski z gąbki o ok 1 cm grubości i owijać dłonie tam, gdzie e odciski się robią. czy to jest prawda? czy lepiej [...]

Witam mam pytanie odnośnie kreatyny a dokładnie ile gram powinienem brać i o której porze Najlepiej ją brać zazwyczaj brałem 3 miarki przed treningiem Jest to mono-hydrant od olimpu w proszku dziękuje za pomoc /SFD/2020/8/2/12bd920737d649318c9f6ddd3ebf441e.jpg

Witam, dopiero zaczynam z układaniem sobie diety. I mam takie pytanko- czy można (jeśli oczywiście kalorie są policzone) ułożyć sobie dietę, w której skład będzie wchodzić zwykły chleb, jakiś dżem „niskosłodzony” czy jakieś inne „nie-fit” jedzenie? Chodzi mi o to czy po stosowaniu takiej diety będzie widać efekty czy jednak należy jeść super fit i [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w celu ułożenia planu treningowego FBW dla początkującego. Nie wiem jak się za to zabrać. Sprzęt w domu: ławeczka regulowana, gryf, stojaki, hantelki, obciążenie żeliwne. Plany gotowe są dostosowane pod siłownie normalne, ja zaś mam domową, w której nie dysponuje, aż tak dużym asortymentem, aczkolwiek odpowiednim [...]

Witam od jakiej wartości obciąć kalorie od zapotrzebowania kalorycznego czy od kalorii na której jesteśmy na masie ? PS. Jakie efekty może dać taki mini cut 3-4 tygodniowy wiem że woda i glikogen zejdzie a co z tłuszczykiem bo leciutko podlało.

Witam chcę w siłowni powiesic kartkę na której będzie rozgrzewka przed treningiem tzn obrazki po kolei jak przeprowadzić rozgrzewkę trochę szukałem ale lipa. Może ktoś z was ma takowa ilustracje. Poprosiłem pozycję nawet bez opisów albo i opisy aby były pozycję żebym miał wygodnie. I tak samo ćwiczenia na szpagat.

Witam,mam w planie podciąganie podchwytem,a w tygodniu mam 9 serii na biceps innych cwiczen.Jak mam liczyc podciaganie bo slyszalem ze jest to cwiczenie rowniez na biceps?NIe chcialbym zeby doszlo do sytuacji w ktorej nie moglbym sie zregenerowac z tego

Podczas powyższego ćwiczenia można skupić się na pracy środkowej części pleców lub motyli. Mam sobie wybrać na której partii pleców bardziej mi zależy i nią pracować?

Witam. Ćwiczę już z pół roku. Mam dietę dzięki której schudłem z 110kg do 91kg. Ćwiczę 4dni w tygodniu. Siłownia i bieganie+rowerek. Ile jeszcze tego zrzucić i kiedy zacząć masę? Proszę o pomoc i inne rady. /SFD/2017/1/5/02fc0c28a30f4896991d93796afea1dd.jpg

Jaką polecanie odżywkę białkową która byłaby najlepiej całkiem bez smaku? żadna owocowa, żadna słodka i mdła. Wciąż mam uraz po jednej po której zbierało mnie na wymioty i brzuch bardzo bolał (chyba miała dużo białka serwatkowego - nie pamiętam, dopiero się zagłębiam w ten temat)

witam potrzebuje diety na której mozna szybko schudnac jestem aktywny ćwicze na siłowni i troche za dużo waże

Witam wszystkich ! Mam bardzo często bardzo kiepski nastrój, brak życiowej energii. Jednocześnie mam trudności z zasypianiem, biorę na no hydroxyzynę po której na drugi dzień nie czuję się dobrze. Czy biorąc ashwagandhę będzie poprawa ?

Witam, juz od dłuzszego czasu poszukuje jakiejs dobrej diety połączonej z aktywnością fizyczna. Mam duzą nadwagę, ktorej chcialabym sie chociaż w znacznym stopniu sie pozbyć. W zwiazku z tym pojawia sie pytanie od jakiej aktywnosci zacząć aby nie na bawic sie kontuzji itd.

Witam, pracuje już jakiś czas na magazynie i tutaj moje pytanie czy polecacie jakieś odżywki do pracy fizycznej? dodam ze jestem osoba szczupła której ciężko nabrać masy ( 63kg 170cm wzrostu).

Serdecznie podziękowania za pomoc dla roniego220 aka Lotara. Opracowanie haseł jest autorskie. Zachęcam(y) również do zapoznania się z pozostałymi podwieszonymi artykułami, zwłaszcza: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html TEMAT DO DYSKUSJI: http://www.sfd.pl/LEKSYKON_SPORT%C3%93W_SI%C5%81OWYCH__DYSKUSJA-t996402.html# [...]